15 Juni 2009

Olahraga Tidak Mengenal Batasan Usia

Olahraga
Tidak diragukan lagi bahwa olahraga bisa membuat tubuh sehat, dan pikiran menjadi segar. Tetapi kebanyakan orang, semakin tua usia semakin jarang untuk berolahraga ataupun beraktifitas.

Berdasarkan data yang dihasilkan dari suatu survey, bahwa golongan usia yang paling aktif adalah antara usia 2 tahun – 15 tahun. Kemudian urutan berikutnya adalah golongan usia 16 tahun – 64 tahun. Dan yang terakhir adalah golongan usia 65 tahun keatas.

Bahkan data lain mencatat, golongan usia 70 tahun keatas, sekitar 44% dari populasi hanya melakukan aktifitas berjalan kaki selama 20 menit atau kurang dalam setahun, atau bahkan tidak pernah melakukan sama sekali aktifitas atau olahraga meskipun hanya berjalan kaki.

Hal ini menunjukkan bahwa semakin tua usia seseorang, semakin malas mereka melakukan olahraga ataupun beraktifitas. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Berdasar hasil penelitian di University of Dundee, yang diterbitkan di jurnal Age and Ageing, alasan utama mereka adalah mereka sudah tidak tertarik dengan olahraga dan tidak percaya bahwa olahraga bisa memperpanjang usia mereka.

Keuntungan Olahraga

Apakah terlambat bagi kita untuk berolahraga agar tubuh sehat, sedangkan hari-hari sebelumnya kita jarang berolahraga? Jawabannya TIDAK, berapapun usia kita, olahraga tetap sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Masih sangat mungkin untuk memperbaiki kondisi fisik kita dengan berolahraga bahkan bagi para manula sekalipun.

Olahraga pada manula bisa meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, kelancaran peredaran darah, ketahanan, dan kepadatan tulang. Sebagai contoh, penelitian pada seorang wanita yang berusia 90 tahun, dengan olahraga ringan di dalam rumah selama 12 minggu, terjadi peningkatan kekuatan berjalan, mobilitas, dan kekencangan otot seperti 20 tahun sebelumnya.

Penelitian lain menyebutkan olahraga rutin selama 6 bulan meningkatkan VO2 max sebesar 30% pada manula usia 60 tahun – 70 tahun. Penelitian yang dilakukan Harvard University menyebutkan bahwa orang-orang yang rutin berolahraga dan membakar 2000 kalori selama seminggu, memiliki rata-rata usia hidup 2,5 tahun lebih lama daripada orang-orang yang jarang berolahraga.

Secara psikologis, olahraga bisa menurunkan tingkat stress dan depresi, meningkatkan daya tarik, kepercayaan diri, lebih menghargai diri sendiri, meningkatkan fungsi kognitif otak, dan mudah bersosialisasi.

Hambatan

Selain tidak lagi tertarik dengan olahraga; gejala fisik seperti nyeri sendi, mudah letih dan capek menjadi alasan para manula menjadi malas berolahraga. Banyak pertanyaan-pertanyaan yang sering dilontarkan mereka mengenai olahraga, seperti “Apakah olahraga aman di usia saya?”, “Akankah saya terkena serangan jantung jika saya berolahraga?” atau “Mungkinkah keadaan fisik saya menjadi lebih buruk jika berolahraga?”. Ketika dianjurkan untuk melakukan olahraga, 60% wanita usia di atas 60 tahun mengatakan dia mau berolahraga jika ada seseorang yang menemaninya.

Ketakutan akan terjadi hal-hal yang buruk ketika sedang melakukan olahraga selalu jadi alasan utama para manula malas berolahraga. Tapi apakah alasan-alasan tersebut valid? Sekali lagi jawabannya TIDAK. Jika jantung merasa mudah lelah itu menandakan bahwa ada gangguan pada jantung dan dibutuhkan latihan untuk memperkuat kerja jantung, bukan malah takut untuk melatih kerja jantung. Kasus lain, penderita osteoarthritis membutuhkan latihan persendian untuk mengurangi rasa nyeri, bukan mengistirahatkan kerja sendi yang justru akan memperparah penyakitnya dan rasa nyeri.

Jenis Olahraga

Olahraga yang dianjurkan bagi para manula tentu saja berbeda dengan remaja. Olahraga juga harus disesuaikan dengan kondisi fisik. Untuk tahap awal, olahraga yang dianjurkan untuk para manula, cukup jalan kaki selama 30 menit dalam sehari dan 5 hari dalam seminggu. Jika kondisi fisik sudah menjadi lebih baik, bisa dicoba jenis olahraga lain seperti lari santai, bersepeda, atau renang.

Memang penting untuk mengajak teman selama beraktifitas, sebagai motivasi dan keamanan. Namun jika tidak ada seseorang yang menemani juga tidak menjadi masalah besar. Lebih baik dikonsultasikan dulu dengan dokter sebelum memilih jenis olahraga yang tepat.


13 komentar pada
Olahraga Tidak Mengenal Batasan Usia :

antok on 15 Juni 2009 23.05 mengatakan...

pak, kok kayaknya ahli banget masalah kesehatan?
ada gak obat anti miskin? ^^)

rika mengatakan...

klo dah tau OR menguntungkan, penulisnya tertarik OR gak ya.....

Adsense Link Unit in Header on 14 Juli 2009 05.14 mengatakan...

Setujuh deh ama artikelnya. OR bikin badan jadi lebih segar bugar

HeQris on 18 Juli 2009 02.06 mengatakan...

bener juga tu,,oya q juga banyak posting mengenai kesehatan,,jika ada yang salah mohon di komen ya,,keliatannya adminnya ahli banget,,

Rusli Zainal Sang Visioner on 29 Juli 2009 13.13 mengatakan...

Olahraga dan jangan lupa konsumsi yang bergizi dan tinggalin rokok, alkohol dan lain2 :)

ngomong2 gimana caranya biar gemuk walo olahraga rajin?

bule on 14 Agustus 2009 10.22 mengatakan...

Yup, gw 25th masuk gol 2 ya??tp semangat gw OR spt gol 1 lho biz 4 x seminggu jogging sih heheh

Host Naruto on 19 Agustus 2009 11.56 mengatakan...

olahraga mampu membakar lemak dan penyakit yang berbahaya bagi tubuh manusia...

Advanced Blog Template on 19 Agustus 2009 11.59 mengatakan...

benar juga, namun olahraga hrs ttp ada barasannya. para anak-anak, dewasa, maupun lansia memiliki tingkat kinerja dan kekuatan tubuh yang berbeda-beda...

Kenali dan Kunjungi Objek Wisata di Pandeglang on 20 Agustus 2009 13.25 mengatakan...

iya setuju mas...
olahraga tidak memiliki batasan usia...
tua muda dan anak-anak pun harus berolahraga...
salm kenal ya dok...
anda dokter bukan??

Kenali dan Kunjungi Objek Wisata di Pandeglang on 29 September 2009 22.25 mengatakan...

Bener,,karena olah raga dari kecil ampe tua selalu menyehatkan..:)

mengembalikan jati diri bangsa on 14 Desember 2009 16.41 mengatakan...

memang olahraga pnting banget, sayang saya sering tidak menympatkan waktu khusus untuk olahraga. moga lain waktu bisa aktif dan rutin olahraga

busana musliM on 4 Maret 2010 09.45 mengatakan...

olahraga mampu membakar lemak dan penyakit yang berbahaya bagi tubuh manusia
dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang

fifi on 12 Juni 2010 12.40 mengatakan...

yang pasti olahraga itu menyehatkan..

Posting Komentar pada
Olahraga Tidak Mengenal Batasan Usia :

 

Komentar

Google Friend Connect

Copyright © Kesehatan dan Psikologi - Olahraga Tidak Mengenal Batasan Usia